¿Cuánta agua tenemos que beber cada día?
Las olas de calor de este año están superando todos los récords de temperatura recogidos hasta la fecha. Con el aumento de grados asegurar una buena hidratación resulta fundamental, pero lo cierto es que el agua es imprescindible en cualquier momento del año. ¿Cuáles son las cantidades que se deben beber?
Según ha publicado la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), el panel de nutrición de la EFSA (la autoridad alimentaria europea) ha establecido unos valores de referencia de ingesta de agua para diferentes grupos de población, según su edad. Para definirlos se han valorado las ingestas de líquidos, la osmolaridad de la orina y las recomendaciones de volumen de agua en función de la energía consumida.
Baremos por edades
- Bebés de 1 a 6 meses: 100 a 190 ml por kilo al día (esto normalmente queda cubierto con la ingesta de leche materna o de fórmulas, con lo que en principio no necesitan beber agua).
- Bebés de 6 a 12 meses: 800 a 1.000 ml al día
- Niños de 1 a 2 años: de 1,1 a 1,2 litros al día.
- Niños de 2 a 3 años: unos 1,3 litros al día
- Niños de 4 a 8 años: unos 1,6 litros al día
- Niños de 9 a 13 años: varía de 1,9 l para las niñas a 2,1 para los varones.
- A partir de los 14 años, y los adultos sin límite de edad: la ingesta recomendada oscila entre 2 litros para las mujeres y 2,5 l para los hombres.
- En caso de embarazo y lactancia hay que beber más:
- Para las embarazadas se recomienda añadir unos 300 ml más a la ingesta diaria de una ingesta de mujer adulta.
- Las mujeres lactantes deberían beber unos 700 ml más al día.