Los entrenamientos con el Tirante Ruso se ponen de moda
Paul Cordones
El TMR fue desarrollado en la antigua URSS y utilizado en el entrenamiento de los atletas de dicho país. Con unas ligeras modificaciones, fue introducido en España por Hans Ruf, entrenador de la selección española de atletismo, quién tiene su patente.
En la misma se define el TMR como un medio para desarrollar la musculatura del cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, lumbares y cervicales de forma excéntrica, esto es, de forma que se produce simultáneamente el alargamiento y el fortalecimiento muscular.
Según algunas fuentes, el TMR se ha convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza de numerosas especialidades deportivas, debido a su facilidad de uso y a su bajo coste de adquisición y mantenimiento .
Si bien es cierto que en la actualidad su uso está fundamentalmente destinado al trabajo excéntrico, en un principio también se utilizó como medio de entrenamiento isométrico e incluso se ha utilizado en superposición a vibraciones mecánicas. Más recientemente, se ha revisado su aplicación al entrenamiento dinámico.
El principal beneficio de su uso es la seguridad con la que permite desarrollar el sistema musculo-tendinoso con un bajo riesgo de lesión, debido fundamentalmente a las adaptaciones producidas ante la aplicación de la fase excéntrica del ejercicio. Y es que la tensión generada por las fibras musculares al alargarse (trabajo negativo o excéntrico) es considerablemente mayor que cuando éstas se acortan (trabajo positivo o concéntrico),
Como aumentar la intensidad de los ejercicios
Vamos a hacer mención a los ejercicios básicos con tirante musculador, después estos se pueden variar, añadiendo cargas o, variando el número de repeticiones o realizando por ejemplo contracciones isométricas en cada repetición.
Los ejercicios básicos:
- · Sentadilla en tirante musculador (CUADRICEPS)
- · Sentadilla, con cadera extendida, (más intensidad)
- · Variante Sentadilla + extensión de cadera (ejercicio dinámico)
- · Sentadilla con ayuda en la carga excéntrica (con elástico) muy útil en rehabilitación.
- · Sentadilla con sobrepeso (ejercicio en cadena), trabajando oblicuos.
- · Flexión de tronco (ISQUIOTIBIALES)
- · Flexión de tronco (LUMBARES)
- · Entrenamiento de la musculatura cervical (isométricos)