Consejos útiles durante la menopausia
Esta etapa de la vida de la mujer conlleva muchos cambios, tanto físicos como emocionales, y seguir los Tips que a continuación te propongo podría resultarte beneficioso.
Siete consejos a seguir
- Evita el sedentarismo: la práctica habitual de ejercicio moderado ej. Caminar diariamente durante 1 hora a paso ligero y combinar con ejercicios de fuerza 2-3 días a la semana, ayudarán a tu salud cardiovascular, te sentirás mejor y controlarás los sofocos y el peso.
- Cuida lo que comes: aumenta la cantidad de fruta y verdura, pásate a los cereales integrales, come proteína de calidad dando preferencia al pescado sobre la carne (que al menos 2 raciones semanales sean azules). Los alimentos bajos en grasas y ricos en calcio y en vitamina D son tus mejores aliados en esta época que comienza.
- Reduce la sal en el plato sustituyéndola por especias, hierbas aromáticas, limón, vinagre de manzana…
- Abandona el tabaco.
- Modera el consumo de alcohol y de café.
- Cuida tu piel, debes mantenerla bien hidratada bebiendo suficiente agua, nutrirla con cremas específicas y protegerla de los efectos nocivos del sol durante todo el año.
- Ten paciencia, recuerda que los síntomas remitirán, es sólo cuestión de tiempo.
Doctora Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional
@blanca4615