La importancia que tiene mantener en niveles óptimos tu colesterol “bueno” o HDL

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A pesar de su nombre, este tipo de colesterol también tiene que mantenerse en unos valores adecuados para lograr un buen funcionamiento del cuerpo, ya que actúa como protector cardiovascular previniendo enfermedades como los infartos.

Si quieres que esté entre 40 y 60 mg/dl, deberás seguir estos consejos: 

  •                 Lleva una alimentación equilibrada, sana y variada. 
  •                No fumes. 
  •                Consume alcohol de forma moderada. 
  •                Mantén un peso adecuado, la obesidad es un factor de riesgo importante para el desarrollo de muchas enfermedades. 
  •                Realiza ejercicio físico de forma habitual, al menos 30 minutos diarios de actividad aeróbica, como caminar a paso ligero. 
  •                Consume diariamente frutas y verduras, cuanto más variadas y coloridas sean, mejor. 
  •                No elimines de tu dieta las grasas, pero que sean monoinsaturadas, como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos (avellanas, almendras, castañas) o el aguacate, y poliinsaturadas, ricas en Omega 3, presentes en pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y los boquerones. 
  •                Reduce las grasas saturadas de tus menús, evitando margarinas, productos procesados e industriales, carnes rojas, vísceras y embutidos. 

Doctora Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional

@blanca4615

www.laconsultadeblanca.es