Consejos para hidratarse
Empieza el calor y el sol camina hacia su máximo esplendor, lo que nos alerta de que el agua debería de ser uno de nuestros mejores aliados durante esta época para mantenernos correctamente hidratados y no sufrir los problemas derivados de la falta de líquido en el organismo.
Pero no sólo de agua vive el hombre… te doy unos tips a tener en cuenta para que te alejes de los problemas que conlleva la deshidratación:
1. Empieza el día bebiendo un vaso de agua al levantarte.
2. Fomenta el consumo de frutas y verduras durante la jornada.
3. En las comidas principales, intenta incluir sopas frías, gazpachos, zumos naturales, caldos, infusiones…
4. Antes y después de hacer ejercicio hay que aumentar la ingesta de líquidos. Además de agua, las bebidas para deportistas y la leche pueden ayudarte.
5. No esperes a tener sed para beber, procura repartir la toma a lo largo del día bebiendo varias veces a pequeños sorbos.
6. Los niños y los ancianos se deshidratan con mayor facilidad, ofréceles agua a menudo.
7. Evita el alcohol, los refrescos carbonatados, las bebidas con exceso de azúcares y el café en grandes dosis porque, lejos de hidratarnos, favorecen todo lo contrario.
Dra Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional
@blanca4615