Consejos para hidratarse

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Empieza el calor y el sol camina hacia su máximo esplendor, lo que nos alerta de que el agua debería de ser uno de nuestros mejores aliados durante esta época para mantenernos correctamente hidratados y no sufrir los problemas derivados de la falta de líquido en el organismo.
Doctora Blanca Rodríguez Ayala

Pero no sólo de agua vive el hombre… te doy unos tips a tener en cuenta para que te alejes de los problemas que conlleva la deshidratación:

1. Empieza el día bebiendo un vaso de agua al levantarte. 

               2. Fomenta el consumo de frutas y verduras durante la jornada. 

               3. En las comidas principales, intenta incluir sopas frías, gazpachos, zumos naturales, caldos, infusiones… 

               4. Antes y después de hacer ejercicio hay que aumentar la ingesta de líquidos. Además de agua, las bebidas para deportistas y la leche pueden ayudarte. 

               5.  No esperes a tener sed para beber, procura repartir la toma a lo largo del día bebiendo varias veces a pequeños sorbos. 

               6.  Los niños y los ancianos se deshidratan con mayor facilidad, ofréceles agua a menudo. 

               7.   Evita el alcohol, los refrescos carbonatados, las bebidas con exceso de azúcares y el café en grandes dosis porque, lejos de hidratarnos, favorecen todo lo contrario. 

Dra Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional

@blanca4615

www.laconsultadeblanca.es