¿Estómago sensible?

A veces no existe una enfermedad como tal ni una intolerancia alimentaria que justifique las molestias estomacales, basta con una situación de estrés mantenido para que las digestiones se alteren. 

               Un cambio en los hábitos nutricionales puede ser suficiente para mejorar, así que, toma nota: 

• Evita el azúcar al máximo, sobre todo la bollería industrial y el chocolate. 
• No consumas alimentos procesados, opta por productos frescos y de temporada. 
• Come sentado, tómate tu tiempo y mastica despacio. 
• Procura comer cada 3-4 horas, es mejor ingerir pocas cantidades de alimento varias veces al día, que darse “atracones” en la comida y la cena. 
•  Incluye algo de proteína magra (no grasa) en cada ingesta. 
• Bebe agua, pero mejor hazlo fuera de las comidas. 
• Toma infusiones 3 veces al día, las indicadas para aliviar los síntomas digestivos son: manzanilla, tila, hierba luisa, cardo mariano, diente de león, anís estrellado y jengibre. 
• Mantén a raya el estrés, dedica unos minutos al día a organizarte, no todo es importante al mismo tiempo, prioriza. 
• Comer y ver la televisión a la vez no es lo adecuado, la sensación de saciedad se inhibe, comemos más de la cuenta, y nuestro estómago se resiente. 

Dra Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional

@blanca4615

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