¿Dolor cervical? Consejos para prevenirlo

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Un mal común, cada vez más frecuente, que afecta a cualquier edad y que puede resultar incluso incapacitante.

Para evitarlo, sigue estas sencillas pautas diarias: 

  • Siéntate bien, sin posturas forzadas. Procura que la espalda apoye por completo en el respaldo de la silla y que el reposabrazos no te haga elevar los hombros al apoyarte. 
  • Si utilizas ordenador, éste debe quedar con la pantalla a la altura de los ojos, evitando tener que flexionar o extender el cuello. La silla colócala justo debajo de la mesa. El teclado ponlo a una distancia que no te haga inclinarte hacia adelante ni encorvar la espalda. 
  • Duerme en aquella postura que no te haga amanecer con dolor. Lo ideal es que la espalda quede alineada desde el cuello a la zona lumbar, para lograrlo puedes ayudarte de una almohada cuya altura mantenga la cabeza en posición horizontal y no más elevada que el resto del cuerpo. 
  • Al cargar peso, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y coge el objeto aproximándolo al tronco una vez estés erguido. 
  • Si hablas por teléfono, utiliza las manos o bien algún dispositivo inalámbrico, nunca lo apoyes entre el cuello y la oreja. 

Doctora Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional

@blanca4615

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