¿Dolor cervical? Consejos para prevenirlo
Un mal común, cada vez más frecuente, que afecta a cualquier edad y que puede resultar incluso incapacitante.
Para evitarlo, sigue estas sencillas pautas diarias:
- Siéntate bien, sin posturas forzadas. Procura que la espalda apoye por completo en el respaldo de la silla y que el reposabrazos no te haga elevar los hombros al apoyarte.
- Si utilizas ordenador, éste debe quedar con la pantalla a la altura de los ojos, evitando tener que flexionar o extender el cuello. La silla colócala justo debajo de la mesa. El teclado ponlo a una distancia que no te haga inclinarte hacia adelante ni encorvar la espalda.
- Duerme en aquella postura que no te haga amanecer con dolor. Lo ideal es que la espalda quede alineada desde el cuello a la zona lumbar, para lograrlo puedes ayudarte de una almohada cuya altura mantenga la cabeza en posición horizontal y no más elevada que el resto del cuerpo.
- Al cargar peso, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y coge el objeto aproximándolo al tronco una vez estés erguido.
- Si hablas por teléfono, utiliza las manos o bien algún dispositivo inalámbrico, nunca lo apoyes entre el cuello y la oreja.
Doctora Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional
@blanca4615