San Silvestre, avestruz y presoterapia
Es mes de diciembre se caracteriza por las san silvestres, la última carrera del año y hay varias ediciones en distintos municipios. Aprovechando esta ocasión y llenos de nuevos objetivos para este 2024, os anticipamos al final un regalo.
Paul Cordones
Mecánica animal comparativa
El mamífero más rápido en distancias cortas es el guepardo, puede alcanzar los 105 km/h.
Pero el rey sobre dos apoyos es el avestruz puede alcanzar los 67 km/h y puede mantenerse corriendo grandes distancias a esas velocidades. Pudiendo medir dos metros y medio y pesar más de 130kg.
Si analizamos nuestro medio-pie o talón veremos que se encuentra en apoyos sobre la superficie, mientras que el de los animales que se desplazan corriendo ya sea sobre dos o cuatro apoyos, la zona se encuentra sin apoyos sobre la superficie, tan solo contacta la zona anterior (como si fuera en puntillas).
Contexto socio deportivo:
Durante el último siglo, nuestra sociedad y su realidad motriz hemos pasado de caminar mucho menos a correr mucho más.
El metatarso es la zona anterior de nuestro pie que cumple una función de muelle.
Nuestro tobillo es una articulación de movilidad, mientras que la rodilla es de estabilidad.
Contraindicaciones de correr apoyando primero el talón.
Una persona que “talona” denota que pierda la potencia generada y no sea un sumatorio de fuerzas, frenamos y volvemos a acelerar.
La rodilla en extensión desaprovecha (al talonar) el mecanismo articular amortiguador que disponemos por naturaleza.
Es probable que en una carrera de 10k demos aproximadamente más de 10.000 saltos.
Ejemplos de recursos poco utilizados para hacer una transición buen en carrera de metatarso:
- Saltos a la comba de 1-2 minutos entre ejercicios.
- Medio burpee con altura en manos para movilizar cadera y tobillo.
- Sentadilla 90 grados isométrica despegando y apoyando los talones.
- Desplazamientos/saltos laterales a dos y 1 pie.
- Elevaciones a una pierna en banco.
- Ejercicio de yoga: perro.
- Caminar en puntillas.
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Regalo de recuperación zagros sports:
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Paul Cordones/director de Salud de Zagros