Adelgaza y pierde peso este 2021: Caminando
Plan diseñado por Paul Cordones, experto en entrenamiento de Zagros Sports La Moraleja y quién ha conseguido que personas no deportistas realicen, entre otras cosas, su primer “Iron Man”.
Médicos y nutricionistas coinciden en que la mejor forma de adelgazar a largo plazo es con una alimentación equilibrada y practica de actividad física.
El entrenador personal Paul Cordones añade a este plan básico que caminar en intervalos es uno de los métodos mas indicados para perder grasa. Existen evidencias de entrenamientos con periodos de intensidad más alta e intensidad moderada o leve en programas de pérdida de grasa.
Paul Cordones, más allá de los programas personalizados que prepara a cada uno de sus clientes, hay algo que siempre les recomienda por igual a todos “salir a caminar” a modo de liberar mente, cuerpo y mejorar la salud cardiovascular.
Empieza tu plan de entrenamiento en el gimnasio, casa o al aire libre y sin necesidad de ningún material, con únicamente dos entrenamientos que explicamos a continuación:
| Entrenamiento especial 1: |
| 1) 3 minutos de calentamiento a ritmo básico. |
| 2) 1 minuto de caminata rápida seguido de 2 minutos de caminata básica. |
| 3) Alternaremos 12 minutos de (caminata rápida y básica) |
| 4) Terminamos con 3 minutos de caminata suave para relajar los músculos. |
| Entrenamiento especial 2: |
| 1) 3 minutos de calentamiento a ritmo medio, seguidos de 1 minuto de caminata rápida y otro de ritmo medio. |
| 2) después se alternan 10 minutos de caminata (rápida y media) de uno en uno. |
| 3) Descansar solo 30 segundos, se alternan otros seis minutos en los que se hace (1 minutos de caminata rápida y solo 30 segundos de caminata ritmo medio) |
| 4) Finalmente tres minutos de caminata suave para relajar los músculos. |
División mensual del programa: (31 días)
- Días 1,3,5,6,10,14,19,25 entrenamiento especial 1.
- Días libre/descanso: 2,4,7,9,12,16,20,24,28.
- Días 8,11,13,15,18,21,22,23,26,27,29,30,31 entrenamiento especial 2.
Finalmente, el entrenador reconoce a la Mirada Norte que “Caminar reduce los niveles de cortisol, mejora la creatividad y aumenta los niveles de energía. Y si decidimos hacerlo al aire libre o en la naturaleza se puede multiplicar siendo beneficioso para nuestro organismo.”