Remo, el gran olvidado del gimnasio

Es una actividad global y multiarticular, el remo puede convertirse en tu mejor aliada para alcanzar tus metas fitness. 

Mejoras y beneficios de entrenar con remo:

¿Sabías que es una actividad de bajo impacto en las articulaciones? Esto la convierte en una opción ideal para aquellos que buscan cuidar sus articulaciones mientras trabajan todo su cuerpo. Además, trabaja los músculos del tren superior como del inferior. ¡Una verdadera explosión de entrenamiento!

– En términos de quema de calorías, el gasto calórico puede oscilar entre 470 a 700 kcal/h, dependiendo de la intensidad. Aunque no supera a correr en la cinta, es superior a la bicicleta estática. Su atractivo es por su facilidad, seguridad y baja incidencia de lesiones relacionadas.

– El ejercicio en con ergómetro reside en su naturaleza cíclica, rítmica y repetitiva, convirtiéndolo en una disciplina aeróbica excelente.
En las siguientes propuestas con esta máquina no solo mejora la capacidad cardio-respiratoria, sino que también tiene impactos positivos en la tensión arterial, la absorción de oxígeno, la pérdida de grasa corporal y la fuerza muscular. 

Propuesta de tres opciones dependiendo de tus objetivos y nivel de condición física.

• 1. Iniciación al remo: Para los principiantes, es crucial aprender la técnica correcta desde el principio. Realiza movimientos continuos, evitando paradas en ningún momento del recorrido; transfiere el sumatorio de la fuerza producida por los pies hacia los brazos,  antes de tirar con los brazos saca el pecho, (separa tus hombros de la cabeza). Inicia con 2 series de 10 minutos de remo continuo a ritmo bajo, enfocándote en la técnica, con descansos de 3-5 minutos entre series. Luego, prueba 3 series de 1000 metros a ritmo bajo, centrando cada serie en una fase técnica específica, nuevamente con descansos de 3-5 minutos.

• 2. Perder grasa: Una vez que hayas dominado la técnica básica, puedes pasar a entrenamientos más específicos. Opta por 4 series de 10 minutos de remo continuo con descansos de 3 minutos entre series. Otra opción es realizar 2 series de 10 minutos con cambios de ritmo: 20 segundos a ritmo medio-alto y fuerza alta en cada palada, seguidos de 40 segundos a ritmo bajo, repitiendo este patrón durante los 10 minutos.

• 3. Alta intensidad: Para aquellos mas valientes, el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) con la máquina de remo puede ser emocionante. Prueba cambios de ritmo durante 20-30 minutos: 1 minuto a ritmo medio-alto y fuerza alta seguido de 1 minuto a ritmo muy bajo para recuperar. Otra opción es la pirámide de series con ritmo alto y fuerza alta en cada palada: 1′-2′-3′-4′-3′-2′-1′, con pausas de 30 segundos entre series.

¡Prepárate para descubrir el placer del remo y transforma tu rutina de gimnasio! ¡A remar se ha dicho!

Paul Cordones/ Director Salud Zagros Sports