Pautas para tomar la tensión arterial correctamente
La hipertensión arterial (HTA), aparece cuando la sangre que circula por las arterias ejerce una fuerza sobre las paredes de éstas muy superior a la que le corresponde, y se mantiene así en el tiempo.
Si no se detecta y se trata adecuadamente, puede producir lesiones a nivel de riñones, corazón, vasos sanguíneos o cerebro, tan importantes como la insuficiencia renal, los infartos al corazón o los ictus. El problema es que, si no aparecen estas complicaciones y tenemos HTA, no podremos saberlo, a no ser que nos realicemos controles de vez en cuando.
En los adultos, se consideran valores normales de tensión arterial sistólica (comúnmente conocida como “alta”), entre 110-140 mmHg. La tensión diastólica o “baja”, debe mantenerse entre 70-90 mmHg.
La presión arterial varía a lo largo del día, por eso es necesario realizar, al menos, 3 tomas diarias espaciadas en el tiempo para controlarla bien.
¿Sabes cómo hacer la medición correctamente?
- No fumes, al menos durante 30 minutos antes de medirla.
- No bebas café, ni tampoco tomes otros estimulantes, durante la hora previa a la medición, como té, chocolate o bebidas de cola.
- Vacía bien tu vejiga.
- Deja el móvil en otra habitación. Tenerlo cerca, sobre todo si llegan notificaciones, aumenta el nerviosismo.
- Siéntate en una silla y ten un apoyo firme cerca para que no tengas que dejar el brazo apoyado en el regazo, ni tampoco quede colgando. Siempre debe mantenerse apoyado cómodamente.
- Espera 5 minutos para comenzar la medición. Durante este tiempo, intenta mantenerte lo más relajado posible.
- Pon el manguito del aparato en tu brazo dominante ¿la razón? Es en él donde la presión es mayor.
- No hables. Apoya los pies en el suelo, no los dejes en el aire, ni tampoco cruces las piernas. La postura que adquieras deberá ser cómoda para ti.
- Mídela y apunta el resultado. Lo correcto es tomarla 3 veces, con intervalos de descanso de 1 minuto entre cada una de ellas, y desechar la inicial, haciendo una media con las otras dos.
- Repite el procedimiento 3 veces al día: al levantarte por la mañana, antes de comer y a media tarde o antes de cenar. Esto permitirá a tu médico saber las horas a las que hay que indicar la toma el tratamiento.
Para mantener una tensión arterial saludable: - Evita el sobrepeso.
- Haz ejercicio físico de forma regular. Camina 45-60 minutos diarios a paso ligero.
- Abandona por completo el hábito tabáquico.
- No te estreses.
- Duerme lo suficiente.
- Evita alimentos procesados, elige siempre los de temporada.
- La sal, con moderación. La OMS aconseja no superar los 5 gramos de sal / adulto al día. Aliña tus platos con especias, hierbas aromáticas, limón y vinagre de manzana.
- Cocina saludable: papillote, vapor, horno, plancha…
- Si puedes, evita los medicamentos efervescentes.
- El alcohol, con moderación: ½ vaso de vino o 1 cerveza diaria, no más.