Cómo fortalecer las defensas
Ahora que podemos salir a la calle, no tenemos excusa para no mantenernos activos. No hace falta ser un atleta profesional para estar en forma, una caminata diaria de, al menos, 30 o 45 minutos a paso ligero, es clave para ayudar a nuestras defensas.
El sistema inmune es nuestro gran aliado para evitar y combatir las enfermedades. De nosotros depende, en gran parte, mantenerlo fuerte para que los agentes infecciosos, como el Coronavirus, no nos afecten y, si lo hacen, poder combatirlo de la mejor manera posible.
Ahora que podemos salir a la calle, no tenemos excusa para no mantenernos activos. No hace falta ser un atleta profesional para estar en forma, una caminata diaria de, al menos, 30 o 45 minutos a paso ligero, es clave para ayudar a nuestras defensas.
Por otro lado, una alimentación sana, variada y equilibrada, es fundamental para mantenernos fuertes, por lo que en nuestro día a día no pueden faltar los alimentos ricos en vitamina C, y en minerales como el Zinc, el Selenio y el Hierro. Si quieres protegerte de las infecciones, consume habitualmente frutas cítricas (naranja, limón), fresas, kiwi, brócoli, espinacas, huevos, carnes rojas (con moderación, 1-2 veces a la semana máximo y cocinadas a la plancha), carnes magras sin piel (pollo, pavo, conejo), frutos secos sin sal y sin tostar, pescados (blancos y azules), legumbres y copos de avena.
No está de más recordar que el tabaco y el alcohol debilitan el organismo, al igual que el estrés mantenido en el tiempo, por ello, ahora tenemos una oportunidad de oro para abandonar los malos hábitos y para aprender a relajarnos escuchando nuestro cuerpo.
Dra. Blanca Rodríguez Ayala. Médico. Asesoramiento nutricional.
@blanca4615