Principales errores al iniciar ejercicio en 2025 y cómo evitarlos
Comenzar un programa de ejercicio físico es una de las mejores decisiones que puedes tomar para cuidar de tu salud, pero hacerlo de manera incorrecta puede traer más problemas que beneficios.
Así quedó claro en un reciente directo desde el telediario principal realizado por una reconocida cadena de televisión desde nuestras instalaciones en Alcobendas, donde abordamos los errores más comunes que las personas suelen cometer al empezar a entrenar y cómo evitarlos.
Los 6 principales errores:
- Exceso de motivación: La emoción inicial puede jugar en nuestra contra. Muchas personas intentan hacer demasiado desde el primer día, lo que puede llevar al sobreentrenamiento y, con él, a lesiones o molestias físicas. Es fundamental controlar esta euforia inicial y permitir que el cuerpo se adapte de manera progresiva.
- Mala elección de actividad o clase: No todas las clases dirigidas o actividades son adecuadas para principiantes. Muchas requieren un nivel técnico o físico avanzado. Los profesionales del ejercicio son quienes deben asesorarte para elegir la opción que mejor se adapte a tu nivel y objetivos.
- Uso inadecuado del equipo o falta de técnica: Las máquinas de fuerza y los equipos de entrenamiento están diseñados para ajustarse a cada persona. No utilizarlos correctamente puede comprometer articulaciones y tendones, causando molestias. La técnica adecuada debe ser una prioridad desde el inicio. Nadar inclusive puede ser lesivo sin una técnica; o nadar a braza si se tiene hernia discal en zonas L o S.
- Falta de valoración fisioterapéutica: Antes de comenzar, es clave entender las limitaciones y necesidades de tu cuerpo. Una valoración por parte de un fisioterapeuta permite identificar desequilibrios o debilidades musculares que podrían interferir con tu progreso o provocar lesiones.
- No definir objetivos claros: Entrenar sin un propósito concreto limita los resultados. Establecer metas y realizar un análisis corporal permite diseñar un plan de ejercicio ajustado a tus necesidades y preferencias, facilitando una evolución constante.
- Descuido de la alimentación: Sin una guía nutricional adecuada, el entrenamiento puede ser ineficiente. Aportar los nutrientes correctos en función de tus objetivos personales es indispensable para potenciar los resultados.
Cómo debería plantearse correctamente:
En nuestro centro ubicado en Alcobendas, hemos diseñado un enfoque integral para que cualquier persona pueda comenzar su camino hacia una vida activa de forma segura y efectiva.
La primera etapa consiste en realizar una valoración con un fisioterapeuta, quien analiza la condición musculoesquelética y detecta posibles debilidades o desequilibrios. Este informe lo realiza un fisioterapeuta y se comparte con el profesional del ejercicio físico, quien diseña un plan personalizado teniendo en cuenta tus objetivos, preferencias y necesidades.
Posteriormente, se lleva a cabo una entrevista individual donde se definen las actividades y ejercicios más adecuados. El plan incluye una combinación de fuerza, resistencia cardiovascular y flexibilidad, además de recomendaciones sobre las clases dirigidas que complementen el programa de manera efectiva.
Finalmente, el equipo de nutrición elabora un plan alimenticio adaptado a tus metas, con menús y recetas que aseguran un aporte óptimo de nutrientes para maximizar los resultados y mantener la motivación.
Este enfoque integral no solo evita los errores más comunes al iniciar una rutina de ejercicio, sino que te ayuda a progresar de manera segura y eficiente. Si este 2025 te has propuesto transformar tu vida, Wellcome Zagros estamos aquí para acompañarte en cada paso del camino.
Siguiendo estas recomendaciones conseguimos evitar el abandono y desanimos de las personas que tiene un objetivo de salud este 2025.