Consejos para fortalecer las defensas en invierno
En épocas de frío y humedad, en las que los virus están a la orden del día, debemos mantenernos sanos y fuertes para no caer enfermos.
Con estos sencillos consejos, podrás reforzar tu inmunidad y minimizar el riesgo de infecciones durante los meses venideros:
- Aliméntate bien. Consume de forma habitual huevos, lácteos (enteros, semi, o bien desnatados enriquecidos), frutas y verduras frescas (naranja, kiwi, guayaba, zanahoria, acelga, espinaca…), frutos rojos, pescado azul (trucha, caballa, atún, salmón…), cereales integrales, frutos secos y semillas (sin olvidar las de calabaza).
- Hidrátate: Bebe agua, pero también infusiones que te ayuden a reforzar las defensas, como té verde, equinácea, regaliz, tomillo, romero, o rooibos.
- Vitamina D: Procura exponerte al sol durante 15-20 minutos diarios, asegurándote de que cara, escote y brazos reciben su dosis.
- Duerme: Un sueño reparador y de calidad es fundamental para regular el sistema inmunológico. Debes encontrarte en forma al despertar, y aguantar sin problema toda la jornada.
- Muévete: Estar activo estimula las defensas.
- Relájate: El estrés crónico hace al sistema inmune más vulnerable a determinadas enfermedades. Intenta encontrar unos minutos cada día para ti, relájate, recuerda cosas placenteras, y prioriza lo importante.