Zagros para mejorar nuestra salud y autoestima
Democratizar desde Zagros Sports que las personas se apuntan al gimnasio para mejorar y prevenir su salud mental es un objetivo siempre en vigor y al alza.
El ser humano no está preparado para estar aislado. Es relacional y de equipo, inclusive para realizar ejercicio físico. Posees en tu cabeza la más compleja y fascinante herramienta: tu cerebro.
Tu cerebro te hace ser quién eres, y moldea lo que piensas. La amígdala y el hipotálamo en situaciones de peligro están preparadas para crear estrés y favorecer aquella situación de peligro. Sin embargo cuando el estrés es constate en el día a día tienes un problema.
¿Cuáles son las principales causas de estrés depresión y baja autoestima?
«El sedentarismo, la soledad o el aislamiento social y el déficit de sueño son los hábitos que más perjudican la salud mental»
- 1) Una persona está en homeostasis (equilibrio) y se encuentra con una amenaza. No tiene que ser física puede ser: sentirte criticado, avergonzado, humillado, no llegar al trabajo. (emocionales). Hipotálamo (amígdala)
- 2) Se produce un intento de resistencia, la resistencia produce un enorme desgaste en el ser humano, intentando contratacar, huir o bloquearte. Cortisol intenta mantener el nivel glucosa músculos, corazón. (Por si necesitar huir).
- 3) Cuando estas mucho tiempo en esta fase de resistencia, llegas al agotamiento, y aquí es donde existe más posibilidades que aparezca la enfermedad. (orgánicas y psiquiátricas).
¿Cómo está innovando Zagros Sports?
Realizamos un estudio con nuestros socios y la universidad Francisco de Vitoria encabezado por Fabio nuestro preparador físico: “Efectos del entrenamiento de fuerza sobre estrés, ansiedad, depresión y baja autoestima”
20 socias participaron en el estudio donde hemos realizado un pre test antes de del programa y post test. Para medir el estrés hemos utilizado un protocolo de psicología validado.
- Existió una alta correlación entre menor fuerza y mayores síntomas.
- TODOS disminuyeron los síntomas tras el protocolo de fuerza de 3-5 semanas.
Protocolos de actividad física para prevenir fáciles y para todos los gustos:
- Realizar 20m de ejercicio cardiorrespiratorio moderado.
- Realizar 30m de ejercicio de fuerza vigoroso.
- Realizar una clase de mifunless ,yoga, body balance.
- Realizar clase de baile de tu estilo favorito.
- El entrenamiento personal con un ”coach” aumenta la adherencia si te cuesta comprometerte.
Algunos tips para pedir ayuda en caso de creer padecer depresión:
- Consulta con un terapeuta, psicólogo o profesional cualificado.
- Es algo normal, pasa a más personas de las que imaginas.
- Los síntomas han aumentado post covid.
- El ejercicio físico es una de las mejores medicinas preventivas, no farmacológicas.
- Pon especial atención en adolescentes y jóvenes.
- En relación hombres y mujeres las mujeres piden más ayuda, los hombres tienen más resistencia y les cuesta pedir ayuda.
Desde Zagros estamos contigo queremos dar un paso al frente y normalizar pedir ayuda y fomentar el ejercicio físico como medicina preventiva.
Creemos en una salud 360, donde incluimos gratis a todos los socios en su cuota base una valoración presencial de salud, de un fisioterapeuta, y de un preparador físico. Para tener la máxima individualización posible en el camino.
Paul Cordones/Director Salud Zagros