La importancia de la calidad del sueño
Mantener un ciclo de sueño de calidad es esencial para optimizar la salud y el bienestar.
Si te sientes decaído, con dificultad para concentrarte o te sientes irritable por cualquier razón, es posible que debas analizar tus patrones de sueño. En entornos de vida acelerados, muchas personas se olvidan de la importancia del descanso y se sobreexigen demasiado para cumplir con el trabajo y otras responsabilidades.
Hay actividades que ocurren durante las fases del sueño:
- Los órganos internos descansan y se recuperan. Durante el sueño se produce principalmente la reparación de los tejidos, el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas.
- Se liberan hormonas que ayudan a regular el control del apetito, el estrés, el crecimiento, el metabolismo y otras funciones corporales.
- Se produce la consolidación de la memoria, esto permite la formación y el almacenamiento de nuevas memorias, lo que es esencial para aprender información nueva.
El sueño de calidad ayuda a mejorar tu calidad de vida, aportando los siguientes beneficios:
- Aumento de energía para elegir un estilo de vida saludable: cocinar más en casa, hacer ejercicio, practicar el autocuidado, etc.
- Fortalecimiento del sistema inmunitario.
- Mejora del estado de alerta, atención y creatividad.
- Mejora del estado de ánimo, reducción de la ansiedad, irritabilidad y agotamiento mental.
- Aumento de la libido.
¿Cuáles son los efectos negativos de la privación del sueño?
- Disminución de la función cognitiva: si no descansas las horas que tu cuerpo necesita, tu rendimiento mental afecta a tu capacidad para procesar nueva información y realizar tareas complicadas. Se ha demostrado que la falta de sueño afecta a la toma de decisiones, lo que puede llevarte a tomar decisiones que no tomarías si estuvieras descansado; este efecto puede ser aún más pronunciado a medida que envejecemos.
- Aumento de peso: las personas que no tienen un descanso adecuado tienen más probabilidades de aumentar de peso a lo largo del tiempo. La contribución a este aumento de peso es una mayor cantidad de calorías consumidas, ya que cuando estamos cansados, elegimos alimentos ricos en grasas y carbohidratos que se consumen muy tarde por la noche.
- Aumento del riesgo de enfermedades crónicas: tu cuerpo es más susceptible al estrés si no duermes bien. El sistema inmunitario no funciona de forma óptima, y las concentraciones de proteínas inflamatorias y la glucemia aumentan en respuesta a las concentraciones más bajas de insulina que se liberan durante la noche. La falta crónica de sueño también se asocia a hipertensión, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
- Aumento del riesgo de accidentes y lesiones: cuando estás agotado, tanto física como mentalmente, existe un mayor riesgo de lesiones, errores y accidentes.
- Mayor ansiedad: no descansar lo suficiente puede dificultar la manera de controlar tus emociones. Es frecuente el aumento de la sensación de irritabilidad, ansiedad, tristeza e ira.
¿Cuánto sueño necesitas realmente?
Todo el mundo necesita un sueño de calidad para lograr una salud y un bienestar óptimo, pero la cantidad de horas de sueño varía, dependiendo del grupo de edad y de cada paciente. Tienes que encontrar lo que mejor te funcione a ti, según tus necesidades específicas.
Marina Rivas
Integrative Nutrition Health Coach
@marinarivashealth