¿Cómo evitar la deshidratación en verano?
Con la llegada del calor y el sol alcanzando su máximo esplendor, es crucial que el agua se convierta en nuestro mejor aliado para mantenernos adecuadamente hidratados y prevenir los problemas asociados con la deshidratación.
LMN/ Blanca Rodríguez Ayala
Principales tips a tener en cuenta para que te alejes de los problemas que conlleva la deshidratación:
- Empieza el día bebiendo un vaso de agua al levantarte.
- Fomenta el consumo de frutas y verduras durante la jornada.
- En las comidas principales, intenta incluir sopas frías, gazpachos, zumos naturales, caldos, infusiones…
- Antes y después de hacer ejercicio hay que aumentar la ingesta de líquidos. Además de agua, las bebidas para deportistas y la leche pueden ayudarte.
- No esperes a tener sed para beber, procura repartir la toma a lo largo del día bebiendo varias veces a pequeños sorbos.
- Los niños y los ancianos se deshidratan con mayor facilidad, ofréceles agua a menudo.
- Evita el alcohol, los refrescos carbonatados, las bebidas con exceso de azúcares y el café en grandes dosis porque, lejos de hidratarnos, favorecen todo lo contrario.
Dra. Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional.