Consejos para hidratarse en verano

Empieza el calor y el sol camina hacia su máximo esplendor, lo que nos alerta de que el agua debería de ser uno de nuestros mejores aliados durante esta época para mantenernos correctamente hidratados y no sufrir los problemas derivados de la falta de líquido en el organismo.

Blanca Rodríguez Ayala

Principales tips a tener en cuenta para que te alejes de los problemas que conlleva la deshidratación:

• 1. Empieza el día bebiendo un vaso de agua al levantarte. 
• 2. Fomenta el consumo de frutas y verduras durante la jornada. 
• 3. En las comidas principales, intenta incluir sopas frías, gazpachos, zumos naturales, caldos, infusiones… 
• 4. Antes y después de hacer ejercicio hay que aumentar la ingesta de líquidos. Además de agua, las bebidas para deportistas y la leche pueden ayudarte. 
• 5. No esperes a tener sed para beber, procura repartir la toma a lo largo del día bebiendo varias veces a pequeños sorbos. 
• 6. Los niños y los ancianos se deshidratan con mayor facilidad, ofréceles agua a menudo. 
• 7. Evita el alcohol, los refrescos carbonatados, las bebidas con exceso de azúcares y el café en grandes dosis porque, lejos de hidratarnos, favorecen todo lo contrario. 

Dra. Blanca Rodríguez Ayala. Médico y asesora nutricional