Cinco consejos útiles para evitar la deshidratación en verano
En época de calor es fácil deshidratarse, sobre todo en el caso de los niños y de los mayores. Tener sed intensa, notar la boca seca, orinar poco, padecer dolor de cabeza y encontrarse más cansado de lo habitual pueden ser síntomas de que no estamos bebiendo lo suficiente.
Para evitarlo, pues puede llegar a ser una situación grave, lo mejor es una adecuada prevención teniendo en cuenta estos sencillos consejos.
5 consejos útiles
- 1. Si hace calor, no esperes a tener sed para beber.
- 2. Bebe poca cantidad, pero hazlo varias veces al día, no optes por ingerir grandes cantidades pocas veces.
- 3. Recuerda que no sólo el agua hidrata, también lo hacen los caldos, las infusiones, las frutas, las verduras y las hortalizas. Por el contrario, el alcohol y el café contribuyen a que perdamos más líquidos y podamos deshidratarnos con mayor facilidad.
- 4. Si practicas ejercicio y sudas, debes reponer líquidos en mayor cantidad, así que, bebe con más frecuencia.
- 5. Observa tu orina: si es oscura tienes que beber más. Para saber que nuestro organismo funciona adecuadamente, debe ser clara y producirse en cantidad suficiente y proporcional a lo que bebemos.
Dra. Blanca Rodríguez Ayala. Médico. Asesoramiento nutricional.
@blanca4615